remo 2

A bordo de un kayak sit on top

¿Querés correr una carrera de aventura y estás preocupado por la sección de kayak?

Con estos consejos te ayudamos a que tengas una sección de remo más agradable y optimizar tu tiempo en el agua.
Por lo general las secciones de remo en kayak en las carreras de aventura suelen ser los tramos menos alentadores para las personas que no tienen un vínculo estrecho con el medio acuático, de hecho no es un medio por el cual nos trasladamos rutinariamente.
Aunque esto parezca un impedimento, es posible que en poco tiempo puedas vincularte de forma segura con el medio acuático, así como adquirir habilidades básicas para trasladarte en kayak por un curso de agua y conceptos de seguridad en la navegación que serán de carácter obligatorio a la hora de emplear un artefacto náutico como lo es el kayak sit on top.

Características de los kayak sit on top:
  • Son empleados en la mayoría de las carreras de aventura
  • Son completamente abiertos
  • Es muy difícil darlo  “vuelta de campana” (tumbarlo / volcar )
  • Diseñados para dos personas
  • Estabilidad positiva
  • Empleados para enseñanza y aprendizaje de habilidades básicas en kayak


A continuación les dejamos una serie de tips para remar en la dirección correcta, de forma más eficiente, economizando esfuerzos, cuidando nuestro físico. Una correcta remada nos permitirá navegar en linea recta y deslizarnos de forma más fluida durante una carrera de aventura.

1. Posición adecuada “Acostado, sólo para dormir”

Las distancias en las carreras de aventura pueden variar, normalmente en carreras cortas los tramos son entre 5 y 10 km, y conforme aumenta la distancia total de la carrera, aumenta el porcentaje de distancia a recorrer en el agua, pudiendo haber tramos de 20 o 30 km aproximadamente en una sección.
Independientemente de la distancia, si no logras posicionarte desde un principio de buena manera en el kayak, y adoptas una posición incómoda, sentirás que la distancia recorrida fue mucho mayor que la real debido al cansancio que generó la posición.
Posición correcta:
  1. La cola debe de estar por completo hacia atrás, haciendo tope sobre la popa (parte de atrás) del asiento
  2. Las piernas deben de estar ligeramente dobladas
  3. El kayak tiene clavijas de plástico para apoyar los pies, hay que estirar los pies hasta que queden con cierta flexión y apoyarlos en las clavijas que te queden más cómoda.
  4. Columna derecha

2. Buena postura vs sufrimiento en el agua

Cuando estés sentado adopta una postura natural, con la columna derecha. La potencia y la energía transmitida al kayak es fundamentalmente generada por el tronco del cuerpo, las piernas y no por los brazos, ellos tienen que sentir poco esfuerzo cuando se practica una buena técnica de remo.

3. Agarra bien el remo

La mejor forma de darnos cuenta si estamos agarrando bien el remo, es poniendolo contra el pecho, agarrarlo a la altura de los hombres, y subiendolo hacia arriba. El ideal es tomar el remo un poco más abierto que el ancho de los hombros, una buena forma de mantener bien agarrado el remo durante tramos largos es marcar los remos con una cinta a la altura del agarre para tener referencia y distribuir bien el esfuerzo.

La imagen puede contener: una o varias personas, nube, cielo, montaña, exterior, agua y naturaleza

4. A bordo del sit on top!!!

Subirse y bajarse de un kayak sit on top puede resultar un tanto difícil si no tenemos experiencia en esta materia. Es de considerar que uno de los momentos donde el kayak se puede dar vuelta de campana es justamente cuando nos subimos o nos bajamos. Si el agua está muy fría o simplemente no te queres mojar, simplemente tomate tu tiempo. Poner el remo perpendicular al lugar donde estarás sentado y luego subirse es una buena estratégia para hacer equilibrio y no caerse al agua.

La imagen puede contener: una o varias personas, cielo, exterior, agua y naturaleza


5. La remada

Para ejecutar una buena remada, simplemente debemos colocar la pala del remo en el agua próximo a los pies, posteriormente ejercer la fuerza paralelamente al kayak hasta la altura de la cadera, luego levantar la pala y repetir el movimiento en el lado opuesto. Después que el movimiento esté adquirido, hay que repetirlo de forma cíclica y pareja entre ambos remadores a efectos de mejorar la coordinación, tarea que parece sencilla pero requiere de práctica y conocer al compañero, nada más.

6. Parejito y en línea recta

Las remadas tienen que ser parejas, lo cual nos permitirá remar en línea recta y con ello reducir el tiempo en el agua en una sección de remo. Las primeras veces resulta difícil navegar en línea recta, es cuestión de práctica. Concentrarse en un punto notable en la costa y remar en esa dirección es una buena forma para adquirir la técnica de remar en línea recta.

La imagen puede contener: 1 persona, exterior, agua y naturaleza

7. Pegá la vuelta que nos vamos!

Cuando queremos hacer un giro prácticamente en un punto debemos aumentar la fuerza en el brazo de la banda del kayak a la que queremos girar, ejercerciendo más energía en un lado del kayak girará hacia esa banda para buscar un nuevo rumbo.

8. SEGURIDAD!!!

Uso obligatorio de chaleco salvavidas. Medida principal de seguridad en la navegación, nos permitirá mantenernos a flote ante una caída del kayak. Un cabo con el equipamiento hecho firme y bien trincado al kayak es una medida de seguridad para cuidar el equipo y que no se caiga al agua por efecto del oleaje o malas maniobras. Luces para navegación de noche, luces químicas, luces estroboscópicas o luces titilantes blancas o rojas son ideales para llevar en el kayak, nos podrán visualizar durante la noche en caso de estar perdidos o de producirse una caída.

Nociones básicas de marinería de una embarcación a remo:

Babor: Banda izquierda

Estribor: Banda derecha

Través: Sección media transversal

Crujía: Sección media longitudinal de proa a popa

Proa: Sección del través hacia adelante

Popa: Sección del través hacia atrás

Remo: Elemento empleado para propulsar un kayak o canoa

Cabo: Cuerda empleada para amarrar la embarcación o trincar elementos en el bote

Chaleco salvavidas: Elemento de seguridad empleado en navegación (obligatorio en carreras de aventura)

Vuelta de campana: Tumbar o dar vuelta una embarcación


La imagen puede contener: océano, agua y exterior

By: @chipsadventure 
IMG_20181026_090500

Licuado con Maca – Super Alimentos – De La Tierra

Licuado – Banana / Manzana / Frutillas.

Una de las formas de consumirla es agregandola a preparados como por ejemplo en el desayuno incluyendo una cucharada de MACA en el licuado.

Ingredientes: 1 Manzana, 1 Banana, 10 Frutillas, 1 cucharada de Maca (De La Tierra) , 2 vasos de agua.

Procedimiento: Pelar la manzana en y cortar en trozos, idem con la banana, agregar a la licuadora, 2 vaso de agua, y procesar, luego agregar 1 cucharada de maca y volver a mezclar, pronto!!!

 


La MACA.

La Maca es considerada un superalimento que contiene altas cantidades de minerales, vitaminas, enzimas y todos los aminoácidos esenciales. La raíz de maca es rica en vitaminas del grupo B, que son las vitaminas de la energía, y la maca es una fuente vegetal de B-12.

Es una planta herbácea nativa de los Andes del Perú y Bolivia, donde se cultiva tanto por sus cualidades nutritivas. La raíz es de tres a seis centímetros de ancho y 4,7 centímetros de longitud. Se cultiva a una altitud de 2700 a 4300 metros sobre el nivel del mar, y ha sido cultivada en los Andes peruanos durante casi 2.600 años.

Los indígenas la usaban no sólo como afrodisíaco, sino también como una potente hierba para curar muchas enfermedades.

Entre los beneficios de la maca  para la salud se encuentran:

– Aumenta la fuerza, la resistencia, el rendimiento deportivo y la sensación de bienestar general. La maca es un adaptógeno, ayuda a nuestro cuerpo a adaptarse a las situaciones de  estrés, aumenta la capacidad del cuerpo para defenderse contra el debilitamiento físico y mental.

– Regula y aumenta la función del sistema endocrino, las glándulas que producen las hormonas necesarias para las funciones corporales y metabólicas esenciales como la fertilidad, la función sexual, la digestión, el cerebro y la fisiología del sistema nervioso, y los niveles de energía. Las hormonas regulan muchas cosas, incluso el estado de ánimo, el crecimiento, el desarrollo sexual y la función del tejido. Las hormonas también juegan un papel en muchas enfermedades, como el cáncer y la depresión.

 

tajes 14

¿Qué es una Carrera de Aventura?

Para dar comienzo a esta entrada en nuestro blog, cito una frase del corredor integrante del Team Nike Ian Andamson:  Las Carreras de Aventura son la vida misma comprimida en tiempo y amplificada en intensidad. La comunicación, las relaciones, los conflictos y el trabajo en equipo son inmensamente intensificados. Cuando destilas la esencia de todo esto, puedes aplicarla a tu vida profesional, personal y familiar con un profundo efecto”. El Deporte Aventura es definido como una competición en la cual se combina una serie de disciplinas deportivas entre las que se destacan:

  1. Trekking
  2. Mountain Bike
  3. Orientación
  4. Remo
  5. Cuerdas
  6. Pruebas especiales

El objetivo principal es recorrer la totalidad del circuito con la característica principal que el mismo no es conocido por los corredores hasta la entrega de mapas y hoja de ruta momentos previos a la largada de la carrera.

Luego de largar la carrera mediante el empleo de una brújula, un mapa y una hoja de ruta provistos por el organizador de la carrera, los equipos deberán orientarse y navegar por una serie de PC (Puestos de Control) hasta llegar a la meta, sin el empleo de instrumentos digitales o electrónicos para navegación Ej: GPS, celular, etc.  Solamente está autorizado el uso de brújula manual.

Este tipo de carreras son corridas en equipos, formados por 2, 3 o 4 corredores dependiendo de cada carrera. El formato  de equipo base a nivel mundial está integrado por 4 integrantes (una mujer y tres hombres).


DISCIPLINAS:

Trekking:  Se trata de correr o caminar, pasando por diversos accidentes geográficos característicos de la zona. Dicha disciplina puede llevarse a cabo por ejemplo en el campo, sierras, quebradas, montañas, cerros, humedales entre otras zonas. Cuando dicha actividad se desarrolla por la costa es denominada Coastering.

 

Mountain Bike: Consiste en recorrer de un punto a otro mediante el uso de una bicicleta de mountain bike, utilizando el casco como medida de protección.

                                                                                                    

Orientación: Consiste en navegar de un punto a otro, únicamente empleando la brújula y un mapa geográfico militar como referencia para trasladarse en el terreno. Generalmente en uruguay los mapas empleados son de escala 1/50.000 y pueden ser visualizados en el portal web del Servicio Geográfico Militar www.sgm.gub.uy .

PC: Puestos de Control (Marcados secuencialmente Ej: PC 01, PC 02, PC 03 etc)

AT: Área de transición (Lugar destinado al cambio de disciplina)

 Remo: Traslado de los integrantes del equipo por medio de una embarcación en un curso de agua: río, arroyo, lago o mar abierto. Los tipos de embarcaciones empleadas en carreras de aventura son: canoa. kayak sit on top, kayak inflable, kayak de travesía, gomones, embarcaciones tradicionales entre otras, empleando el remo doble o simple como forma de tracción en el curso de agua.


DISTANCIAS

Cada carrera de aventura tiene su distancia total acumulada a recorrer. Se pueden dividir en carreras cortas, medias, largas, muy largas y expedición, según siguiente detalle:

Cortas: Entre 20 y 60 aprox. kilómetros de recorrido

Medias: Entre 60 a 150 kilómetros de recorrido

Largas: Un día entero de carrera, aproximadamente entre 200 y 250 kilómetros

Muy largas: 2,3 o 4 días de carrera, entre 250 y 500 kilómetros

Expedición: Mayores a 500 kilómetros de recorrido, entre 4 y 10 días de competencia

Nota: Aproximadamente una media que se calcula un avance de 10 km por hora en carrera, por lo cual una carrera de 50 km llevará unas 5 o 6 horas para terminarla.


EQUIPAMIENTO

Cada carrera, dependiendo de la distancia, de las disciplinas que componen la competencia requiere de un equipamiento obligatorio a portar durante toda la carrera o durante un tramo específico del transcurso de la carrera.

En la próxima entrada en nuestro blog detallaremos el equipamiento a llevar durante una carrera dividido por disciplias.


   By Chipsadventure

 

 

 

Cuidado de los Pies/Ampollas/Paspaduras – Tips – Cremas – Medias

Cuidado de pies y otras zonas 😉

Esta entrada surge luego de expedición cimarrones tratando de entender como es la formación de ampollas para tratar de evitar que esto vuelva a suceder.

Es un problema que puede puede ser habitual en una carrera larga con muchas horas de trekking, en distintos terrenos, mojando los pies, humedad  y demás.

La idea en este post es resumir algunos productos e información para tener en cuenta para evitarlo y si igual sucede ver que maneras hay de curarlas.

Los errores en este caso fueron varios, desde el calzado  seleccionado, hasta las medias de repuesto, e uso solo de vaselina.

Para ayudar a prevenirlas hay algunos productos que están desarrollados para esto, hemos conseguido y estamos  experimentando con estos.

Crema para el cuidado de los Pies: HikeGoo Blister

https://www.amazon.com/HikeGoo-Blister-Prevention-Specifically-Formulated/dp/B008RCIPH8?th=1

Crema para cuidado para la Bike:Chamois-Buttr-Anti-Chafe

En realidad no es para los pies es mas que nada las  otras “zonas” de contacto en la bike, que con los kms sumados se hacen sentir- Chamois-Buttr-Anti-Chafe

Esta es para mujeres, Ale ya la probo con excelente resultado.
https://www.amazon.com/Chamois-Buttr-Anti-Chafe-10-pack-packets/dp/B00GJVZ9QE

Mientras que las paspaduras de bike para los hombres es:
https://www.amazon.com/Pack-Chamois-Buttr-Original-tubes/dp/B01K49GF32

Medias  Darntought – USA

Por otra parte otro de los componentes a parte del calzado son las medias que utilizamos estas son las que estamos probando ahora:
https://darntough.com/collections/mens-endurance

Buenas referencias para leer:

Este es un excelente libro sobre cuidado de los Pies.Fixing-Your-Feet-Prevention-Treatments

Para mas información este fue uno de los libros que tome como referencias, ya que también aparte de los productos, hay mas maneras de ayudar a prevenir,  pedicura para las uñas,  correr descalzo y mas tips en el libro: Fixing-Your-Feet-Prevention-Treatments

https://www.amazon.com/Fixing-Your-Feet-Prevention-Treatments-ebook/dp/B01I8S7U44/ref=sr_1_1?s=hpc&ie=UTF8&qid=1506347884&sr=8-1&keywords=Fixing+Your+Feet+ebook

by Chipsadventure